一、 肠道收腹按摩法:
小肠按摩:按摩小肠有助改善消化,对预防宿便有很大的帮助。
大肠按摩:对大肠的按摩可以促进肠胃的蠕动和消除便秘问题,还能让堆积在大肠的胀气排出,对减肚子非常有利。
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S形结肠:透过对S形结肠的按摩可将长时间积累的便便排出,从而达到非常有效的排毒减肥效果。
二、 坐着也能按摩
身体稍微往前坐,身体及腹部则要尽量放轻松,不要用力,然后双手五指张开,运用指腹轻柔按压5秒,注意要运用适度的力量而非蛮力。
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基本的手指按压方式
运用指腹轻柔按压,每个地方按压5秒,重点是运用沈劲而非蛮力。
只运用指尖短促的蛮力的按压式按摩是错误的哦!
三 肠道收腹按摩操
1、轻揉小肠
双手物质张开,用指腹按住小肠位置,采取柔和的按摩手法,再依序轻轻按压,每处按压10秒即可。
2、按压大肠
如果你有宿便或者是胀气,大肠就会有硬硬的感觉。可用指腹稍加用力按摩,重复2-4次即可。
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3、按摩S形结肠
便秘情况是因为S形结肠里有硬便囤积堵塞而造成的。所以,按摩S形结肠需要比按摩大肠时再稍加用力,动作持续1分钟即可。
四 锻炼腹部的肌肉
1、身体放松挺直站立,腹部不要用力,双手五指张开,然后用指腹按住肚脐以及周围位置,轻轻按摩10秒即可。
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2、身体挺直站立,用力缩小腹,尽量缩小你的腹部到紧绷的状态,双手五指交叉放在臀后面的位置,动作持续
五 快速收腹操
1、双腿并拢跪在垫子上,双脚伸直脚背着地,然后双手合掌,上臂尽量靠拢着地支撑着身体,头部向下,自然呼吸,肩膀背部放松,动作持续20秒。
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2、双腿并拢跪在垫子上,脚尖着地,然后双手合掌,上臂尽量靠拢着地支撑着身体,头部向下,自然呼吸,臀部尽量往上抬高,动作持续20秒。
六收小腹运动
1、平趴在垫子上,双腿并拢往后伸直,脚掌尽量拉直,然后双手弯曲手肘,上臂部分分开着地,再用力微微抬起上身,头部抬起看着前方,动作持续20秒。
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2、平趴在垫子上,双腿并拢往后伸直,脚掌尽量拉直,然后双手弯曲手肘,上臂部分分开着地,再用力尽量抬起上身,头部抬起看着前方,动作持续20秒。
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