上班族经常疲于锻炼,要么是劳累不想动,要么是因为没时间,所以不知道应该选择怎样的锻炼方式。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会,例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候,我们的腿任然是可以活动的,这时候可以适当抬起自己的腿,放下自己的腿,做一些抬腿的轻度锻炼,特别是当自己有些疲惫的时候,做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位,而且也能够缓解疲劳。因为上班族需要久坐,而久坐造成的危害是很大的,特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带,骨骼也可能会保持错误的姿势,长期下去可能会产生一些形体上的错位,20分钟左右就一定要换个坐姿,另外40分钟左右最好是起来走动走动,喝一杯水,看看远方休息视力。休息的时候也是锻炼的时候,可以做做拉伸运动。另外,坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼,收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的,用力的同时其实就是轻度锻炼,可以发现,有收腹习惯的人一般都不会有大肚子,而且也能够保持更长久的不错身材。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背,其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉,但胸腹部的肌肉松弛,长期下去就很容易囤积赘肉,给小肚子生长机会。另外,除了上班中一些轻度锻炼,上下班其实也是有锻炼机会的,比如走路去搭车搭地铁,就不要再骑车去了,多用步行,能走就不骑车,能骑车就不搭车。有时候距离远也可以慢跑到车站,其实这些都是在锻炼。当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的,但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了。
发表评论