秋冬季节运动的注意事项有：
1、运动之前一定要做好热身运动。因为秋冬季节天气较冷，身体的肌肉、韧带柔韧性和弹性降低，运动之前做好充分的热身，可以让肌肉、韧带能较好地进入运动状态，从而能防止肌肉、韧带拉伤。运动后不要马上停止锻炼，而是做5-10分钟的整理活动。
2、冬天天气寒冷，运动时要注意防寒保暖，最好是多穿几件衣服，而不是穿一件厚衣服，等运动到身体微热的时候再减衣服，运动到微微出汗即可，不要大汗淋漓，及时擦汗，运动结束后立即穿上衣服，防止感冒。
3、中老年人不建议在冬天早晨运动。因为冬天早晨人体血液黏稠度高，寒冷也会刺激血压升高，运动时容易发生心血管意外。冬季适宜在下午4-7点锻炼。
4、秋冬季节天气比较干燥，运动前中后要注意补水，运动前后的补水时间是运动前半小时及运动后半小时。
5、不要在大风、大雾、极度寒冷的时候去户外锻炼。
秋季如何养肺？
白露已过，进入仲秋时节。
天气逐渐变冷，此时，要注意养护肺部。
肺，最怕“寒”与“燥”，在寒气到来时，往往第一个沦陷。
进入仲秋，天气会越来越干燥。
肺，喜润恶燥，燥主秋令，燥邪最易伤肺。
很多人，会口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等“秋燥”之症。
一旦秋燥伤肺，伤及元气，则冬季来临时，易诱发各类肺部疾病。
因此，在天气逐渐转冷时，一定要注意养护肺部，做好养肺润肺工作。
肺不好的人，一般有这几种表现：
1、皮肤干燥，或瘙痒。
2、排便出现异常，反复便秘。
3、鼻子容易出现不适现象。
4、变得多愁善感，负能量满满。
5、长期干咳，头脑昏沉，嗜睡。
6、手指头变粗，也就是会出现杵状指。
7、皮肤晦暗、干燥，肤色如同锈色一般。
天渐冷，重养肺，远离二气01：远离烟草之气
吸烟伤肺，越早戒烟越好。
香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。
这些物质，吸入肺部，会刺激肺纤毛红肿发炎。
吸烟数小时后，纤毛运动，可明显减缓，甚至暂时瘫痪。
从而导致细菌、病毒、灰尘堆积，进而导致各种疾病的发生。
不论是主动吸烟，还是被迫吸二手烟，对于肺部损害，都非常严重。
所以，保护肺部，一定要远离烟草毒气，要戒烟，更要远离二手烟的荼毒。02：远离悲伤之气
进入仲秋，草木凋谢，人们易情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”之情。
《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。
说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
因此，秋季养肺，少悲伤，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。
秋养肺，做好五个字，强肺补气，秋冬少生病
第一字：润
秋季养肺，首先，就要做好“润”。
燥邪易伤到肺阴，避免秋燥伤肺，要以润为主。
多喝水，补充水分，可防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。
温热的水最佳，尽量不要喝冷水，此外，多喝热茶，润肺排毒，效果加倍。
仲秋时节，多饮茶，可润肺排毒，保护肺部健康。
鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。
鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。
既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。
鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。
经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。
尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。
经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。
第二字：食
多食白，白色入肺，有益肺部健康。莲藕，生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。
山药，含皂甙、黏液质，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。
荸荠，能清肺热，生津、润肺、化痰，能清化痰热，改善肺热咳嗽等。
第三字：动
秋季养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。
适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康有益。
运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！
揉缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。
扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
此外，游泳，可增强心肺功能，强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。
需要注意的是，秋季运动，要慢，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。第四字：笑
中医讲，笑能宣肺。
经常大笑，有助于肺部健康。
大笑，能使肺扩张，人在笑中，还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。
经常大笑，能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，帮助改善心肺功能。
所以，日常笑一笑，不仅有助于调节心情，还可以促进身体健康。
第五字：揉
揉印堂穴，用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。
揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。
中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
揉太渊穴，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
肺朝百脉，脉会太渊，腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
发表评论