感谢头条邀请。北马跑友离世让人扼腕，因此这个问题对每个跑友都很重要。
跑马路上有三个杀手。
1.中暑：这个最常见，马拉松比赛一般都在上午，以一般跑友4小时左右的完赛时间估算，到达终点差不多12点左右，这个时候的气温还是相当高的，再加上身体经过长达4小时的持续剧烈运动，身体的热量在不断的累计，再加上机体脱水、肌肉疲劳、协调性下降、体温调节紊乱很容易导致中暑。
2.严重的电解质紊乱：除了脱水，另外就是脱盐脱矿物质微量元素，进而导致严重的电解质紊乱。
以上三种情况发生了就有可能休克，严重危急生命
大众很容易把晕厥等同于休克，晕厥往往是一过性的，很快会苏醒，但是休克作为一种专业术语，是临床上必须立即进行抢救的急症，搞不好就会导致死亡。
休克是机体遭受强烈致病因素侵袭后，由于有效循环血量锐减，机体失去代偿，组织缺血缺氧，神经-体液因子失调的一种临床症候群。大量失血、过敏、烧伤、创伤、心脏病发作都会引发休克，而在休克早期，患者往往有在轻度兴奋征象，比如意识尚清，但烦躁焦虑、精神紧张、面色、皮肤苍白、心率加快、呼吸频率增加、出冷汗、脉搏细速、血压甚至正常或稍高。
但如果早期症状没有被识别，抢救不及时，休克可能进一步发展，最终变为意识不清，四肢温度下降，血压明显降低，引发多器官衰竭，比如心脏、肾脏、呼吸、衰竭而导致死亡。
对于每个跑友来说，无论跑过多少次马拉松，都请慎重对待下一场比赛
对于多数选手而言，遇到补给站点应当逢站必进，及时地补水补充能量。这个不是一句为了占便宜而说的玩笑话。但是也要记住每次不应当喝太多吃太多，头10公里可以只喝白水，10公里以后要喝运动饮料或者一半白水一半运动饮料，每次补水200-300ml，少量多次。另外，在每隔8-10公里，可以补充自备的能量胶或者能量棒。
如果出现腿脚麻木，这提示已经出现了早期疲劳，接下来很有可能会引发抽筋，注意降速，或者停下来休息一下，就可以有效消除腿脚麻木感。
如果发生抽筋，不必惊慌，针对抽筋肌肉进行反向牵拉即可，但一旦发生抽筋，往往会反复抽筋，只能一路抽筋一路拉伸，这是我们为什么反对没有训练去跑马的原因。抽筋说白了，就是训练不足，肌肉承受能力差的表现，跟脱水、电解质丢失其实关系没那么大。
为了健康而把跑步作为锻炼方式，每周3次，每次20-30分钟，安全又合理，人人收获健康。但跑马，无论是半马还是全马，都是高强度的极限运动，没有身体基础，没有锻炼基础去跑马，都是对于自己严重的不负责任。
以下10条安全跑马的黄金法则，小编与你共勉
1、再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！但对于任何一个个体而言，没有概率一说，要么不发生，要么发生；
2、重视定期体检，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群）。参赛不是追风和提升逼格；
3、在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础体能和专项技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；
4、不盲目参赛：马拉松是极限运动，而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。没有跑过15-18公里，就不要报半马，没有跑过30-35公里，就不要报全马；
5、拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担；
6、学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛；
7、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；
8、在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；
9、赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率；
10、重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步；
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