谁能告诉我一些健身的知识。高中男生

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上


首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟


胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟  4组 
俯卧撑  4组(数量20到30个)
一周练2次左右


饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
另外本人推举腹肌撕裂者，这是有一定基础的人才能练的了的，百度视频可以收到。