高血压和糖尿病的人越来越多，这和我们的生活方式改变有着直接关系，据统计，我们国家目前有3亿高血压患者，1.6糖尿病患者。
长期的高血压和糖尿病如果控制不理想，将会导致心脑血管疾病高发，甚至发生心肌梗死或脑梗死，导致猝死。
那么控制高血压和糖尿病，除了在医生指导下正规用药外，健康生活，尤其是健康饮食和坚持适当运动，非常重要。
甚至不夸张的说，健康饮食和坚持运动，在一定程度上，能有效的控制血压和血糖；如果不健康生活，那么血糖和血压会更高。
高血压＋糖尿病如何饮食？
高血压的饮食原则是低盐饮食，因为高血压最关键的就是要低盐，长期高盐饮食是形成高血压最重要的原因。每少吃3g盐，血压就可能会降低4mmHg，调查显示，我们大部分人吃盐每人每天10g以上，但健康吃盐，尤其高血压吃盐是6g以下，所以我们大部分人吃盐都超量，必须减盐。具体一点，除了白沙沙炒菜的盐，还包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含盐量较高的食物也要控制。
高血压除了低盐，另一个建议就是高钾饮食，也就是大量的蔬菜水果、五谷杂粮，这些食物，利于血压控制。
高血压的总原则就是低钠盐高钾盐，并没有绝对不能吃的食物。
糖尿病相对来说，饮食要求比较严格，虽然原则就是低糖，但说起来很复杂，要尽可能定时定量。简单说低GI食物相对对血糖影响小，高GI食物对血糖影响大，推荐一个参考指数，GI值，一般来说： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以适当为主，高GI食物严格控制量。
每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭，不能饱一顿饥一顿，100克～150克瘦肉可，选择植物油，水果放在两餐中间吃 ，上午10点、下午3、4点左右；所有绿色蔬菜均可，相对不限制量，如果吃完上述定量餐食，还是有饥饿感，可以补充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。
高血压＋糖尿病如何运动？
运动不但能有效的预防高血压、糖尿病，还能有效的控制血压和血糖。
坚持适当的规律的有氧运动，能有效的预防高血压，研究显示，坚持运动，可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；血压降低后，能降低20%~30%心血管风险。坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险，并能有效的控制血糖。
当然鼓励运动，不代表可无限制的运动，运动也是要适当，适合自己，不要剧烈运动，一般建议每周3-5次的有氧运动，常见的比如跑步、游泳、骑车、快走、爬山、跳操等等有氧运动。每次心率不宜超过170-自己的年龄。或者判断就是能说话，但不能唱歌这样的运动强度为宜，不宜过量。每次30分钟，坚持长期的有氧运动，能有效的预防糖尿病和高血压，能控制高血压和糖尿病。
长期的高血压和糖尿病控制不好，必然会导致心脑肾以及大血管受损，所以我们必须早预防早发现早控制。控制血压血糖，健康生活是基础，尤其健康饮食和坚持运动是基础，药物只是没有办法的办法。但不管通过什么方法，血压血糖应该达标，所以我们必须监测血压监测血糖。对于糖尿病的人，血压最低要求应该低于130/80，而不是140/90.
总之，健康饮食和坚持适当运动是预防和控制高血压以及糖尿病的基础。
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