你好，身高170cm，体重96kg，这个体重确实有点重。刚开始我不建议你去做太剧烈的运动，因为体重已经给你下肢所有承重的关节很大的压力了，再去运动太剧烈很容易完成损伤。我给你分了三个阶段去训练。
第一阶段
这个阶段我建议你去游泳，因为游泳对关节的压力最小，而且游泳介于无氧和有氧之间，在减脂的同时也能塑造我们的形体。但游泳也要注意热身，防止受伤，我见过很多游泳蹬腿时把膝盖韧带拉伤的，一定要注意充分的热身加上标准的动作。
再配合严格的饮食，不仅体重可以降下来一点，体能和心肺功能也可以极大的提高。这个阶段主要是为了身体适应运动，提升体能，顺便把体重下降到运动时没有受伤的风险的程度。
第二阶段
这个阶段才是重中之重。我们的体能和适应性上来了。就要开始进行有氧和无氧的运动了以无氧运动为辅，有氧运动为主。训练前同样要进行充分的热身，无氧运动在前，减脂期的无氧运动是为了防止皮肤松弛，紧致肌肉，顺便提前消耗掉身体里游离的糖原，辅助减脂。
我们减脂期的无氧运动尽量找到固定器械去做，健身房一般都有固定器械区，而且上面有使用的方法和训练的部位，非常明了。使用固定器械主要是为了安全考虑，而且可以自由调配到很轻的重量。
接下来是有氧运动，好一点的健身房里会专门规划出有氧区，我不建议使用跑步机和动感单车，椭圆仪是最高的，道理同样是为了避免损伤。特别是膝关节和踝关节。
第三阶段
在这个阶段你的目标已经完成了，我们所需要做的就是维持身材，健身不是一劳永逸。想要保持好的身材同样需要锻炼。为了更好的塑造形体，我们可以以轻力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以让身体的线条更加明显。如果我们还有更高的目标，便可以往增肌的方向去发展了。
最后一点，训练前记得热身，练完记得拉伸，希望我的建议对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
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