降血糖的“冠军”是什么？

血糖达到：空腹血糖大于6.1毫摩尔每升，餐后2小时血糖大于或等于11.1毫摩尔每升，就是高血糖。

高血糖就会出现糖尿病、糖尿病是慢性代谢性疾病，治愈率低，病程长，使患者容易出现饥饿感，吃的多、喝的多、尿频、体重减少，也会出现患者饮食上这东西不能吃，那东西少吃，使患者喜爱吃的东西都要注意摄入量和摄入时间，比如月饼、粽子、蛋糕、甘蔗、冰糖、水果等食物，所以患有高血糖的人群感到十分痛苦。

那么患有高血糖的人群，就会想到降血糖的“冠军”是什么？

降血糖的“冠军”是这些：（1）一日三餐饮食要清淡（少油、少盐、少糖、少辛辣刺激性的食物），粗细搭配，荤素搭配，食材多样化，营养均衡且丰富，稳定血糖，有降血糖的作用。

（2）适量摄入谷类食物，比如玉米、小米、荞麦、薏米、高粱、燕麦、黑米等食物，这些食物含有丰富的膳食纤维、矿物质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分，膳食纤维能增加饱腹感，减少食量，有控制热量的摄入，保持健康的体重，有降低高血糖引起糖尿病的患病风险。

（3）适量摄入升糖指数低的水果，比如，梨、苹果、桃子、柚子等食物，再是摄入水果的时间是在两餐之间摄入，避免血糖高出现的饥饿感，也稳定了血糖，还增加了高血糖患者的维生素、矿物质及营养成分的补充，提高患者的免疫力，达到稳定血糖的效果。

（4）摄入蔬菜类食物，比如芹菜、菠菜、油麦菜、茼蒿菜、胡萝卜、冬瓜、黄瓜、茄子、木耳、香菇、海带、紫菜等食物，含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、叶绿素等营养成分，它们含有丰富的维生素、叶绿素等营养成分对人体有抗氧化的作用，有提高血糖高患者的抗病能力，利于血糖恢复，有降血糖的效果。

（5）适量摄入蛋白质类食物，比如黄豆、黑豆及豆制品，瘦肉（牛肉、羊肉、鱼肉），虾，牛奶，羊奶，鸡蛋，鹅蛋等食物，它们含有丰富的蛋白质，矿物质等营养成分，有利于增强血糖高患者的机体抵抗力，维持人体的正常的新陈代谢，利于血糖稳定，有降血糖高的效果。

（6）戒烟戒酒，利于血糖稳定，有降血糖高的作用。

（7）适量运动，比如慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等运动，利于血糖稳定，有降血糖高的效果。

（8）按时作息，不熬夜，遵守规律的生活作息，有降血糖高的作用。

（9）每天饮用适量的水（白开水、淡茶水），而不是饮料或咖啡、浓茶等饮品，有降血糖高的作用。

（10）每天保持心态平衡，有降血糖高的作用。

（11）每年要定期做体检，注意血糖值是否在正常值或临界水平，如果出现血糖值稍高，但么达到糖尿病的诊断标准，就要通过饮食和生活方式调理，不需要用药，就有降糖的效果。

通过综上所述，现在大家明白了，降血糖的“冠军”是什么呀。