刚开始健身，每日健身多久比较合适？

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

你好，我是魔兽代言人，魔兽－周旋，今天我分享一下《刚开始健身，每日健身多久比较合适？》的问答，健身多久比较合适这个问题非常具有针对性，主要是看目标是什么？

如果是一个健身小白，只想维持身体健康的话，那他的训练肯定跟准备要比赛的运动员不一样的。另外一个，运动员或者有一定训练基础的人的恢复能力会比正常人多很多。也就是说，普通人并不是很习惯抗阻力训练，所以他们只要一点点的刺激就可以炼的很到位了，第二天就会感觉很酸。

但是对于健身很久的人来说，重量、容量和整个强度要多很多。在美国FB的建议就是说一个正常的成人每天半小时的运动就是足够的了，但是大部分人来健身是为了有改变或者看到腹肌，起码他们一开始是这样想的。

所以建议的训练量就是力量训练一周两到四天，然后有氧的话隔天或者最多一周五次，这样的话是可以看到变化的。对于一个训练初者的话并不需要太多的容量来训练，一天差不多在20分钟到40分钟的力量训练就已经足够了，而且他们的训练方式不需要是传统训练的3组到5组，然后是8次到12次的训练方式。

对于初者来说，差不多2组到3组，12次到15次这样的次数是更利于健身初学者，因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧，他们的恢复能力也不及运动员，所以他们并不需要3组到5组这样的高容量大重量的训练。

对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。

只要你把训练强度和节奏掌控好，中间休息不要太多，不要一直拿着手机玩，每组休息都要计时，这些全部都控制好的话，那么30分钟到40分钟你已经完全可以把自己练趴下了。对我来说也就是50分钟到1个小时，基本上就已经非常非常疲劳了。

现在总结一下就是对于一个初者训练的话，每周2次到4次的力量训练，每天的训练在一个小时以内，然后2组到3组12次到15次这样的次数或者10次到15次这样的次数来训练，训练动作差不多挑选6个到9个。

我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，我们下次再分享，谢谢小伙伴的支持！