最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？

一星期去健身房的次数并不是很多，那我们的训练的时候要尽量的让我们的健身效率最大化。

一个效果比较好的方式，就是每一次去你都要把全身的训练做完，这样来说能够更大频率的刺激到你的每一个肌肉，你如果一次只练1~2个部位，然后轮上一圈的话，那你这几个部位的强度无法达到一个足够高的位置，然后他的休息时间又太长，这样也不利于你的肌肉生长。以及你的锻炼效果。

我给你推荐一个比较著名的训练计划叫做5×5计划，这个对于新手来说是帮助比较大，但对于力量和肌肉的提升都是不错的。

或者是你直接每一次训练，把你的大肌肉群的训练动作条上一个做上4~6组，比如说胸肩背腿，腰，腹部。每个部位挑上一个主要的杠铃动作，练上4~6组，然后如果体力允许的话，可以再做一些手臂的小肌肉群训练。

一周练三次，每一次都练这些动作，这样能够更好的刺激到你的身体各个部位，让你的身体有一个快速的恢复和一个新的刺激。能够达到一个非常高的效率。每一次的训练量并不是很大，然后你过上一天身体休息和恢复也就差不多，然后在第3天的时候再去重新进行训练。效率会提升很多。

那这些肌肉部位的动作的训练，我个人比较推荐你采用杠铃或者哑铃的动作，这样来说作用会更大一些。

那胸部的动作我推荐杠铃哑铃卧推。背部的话你可以选择引体向上或者杠铃划船。肩部你也可以选择杠铃或者哑铃的推举。腿部那就是深蹲或者硬拉。腰腹部和手臂的肌肉训练，你可以选择一些你比较喜欢的动作都可以，小子肌肉群你附带的去练一练就可以。希望对你有所帮助。

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