健身前如何熱身

為何要熱身 人體做運動的時候須要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為更強烈的身體活動之前作好預備。 熱身運動可預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。 在冬天，熱身運動尤其重要，因為寒冷的氣溫會令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韌帶的彈力和伸展性都會在較低狀態降低。而熱身運動能令體溫上升和增加身體的柔軟度，這可防止肌肉在突然劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。 沒有經常從事運動的人，如果對本身的健康和體能狀況不清楚，患病或體能不佳，應在進行運動（例如：跑步、球類運動等）前先咨詢家庭醫生或專業醫護人士的建議。 如何熱身 熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動前可作的熱身運動，以供參考； 1、 以後小腿（Calf）雙腳前後先坐底，前腳彎曲、後腳伸直，可利用牆作支持。 2、 臂部（Hip Fiexor）腳一前一後跪下，前腳彎曲、後腳伸直並提起腳後跟。 3、 大腿后肌（Hamstring）將腿放于適合的高度，身體向前俯向腿部。 4、 內收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲如圖所示。 5、 四頭肌（Quadriceps）單腳站立，另一雙腳彎曲向後，保持背部伸直。 運動注意事項： 在酷熱及潮濕的天氣下，運動前、后及運動中都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加進小量的電解質（Electrolytes）或食鹽，以補充出汗大量流失的水，鹽及電解質。 在炎熱及潮濕的天氣下進行運動，為了使身體容易排汗及散熱，應盡量穿背心，短袖上衣及短褲，並避免穿著塑膠或尼龍製成的衣物。 劇烈運動后切勿立刻完全停止下來：為了使下肢的血液能迴流到心臟，應該用最少三至五分鐘的時間作步行及整理運動。如果是疲累得須要躺下來，就得讓雙肢舉高超過頭部的15至30厘米。 如運動期間感到痛楚或受傷，必須立刻放慢及停止運動，千萬不要在勉強繼續，使傷勢惡化，如有需要，應立即咨詢醫護人員。