俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。“夏练三伏，冬练三九”。充分说明了冬天运动的重要性。冬季多运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能磨炼不怕严寒的意志，提高身体的抗寒能力，防止各种疾病的发生。
冬季锻炼的好处其一，提高人的抗寒能力。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，促进新陈代谢，身体产生的热量增加，与此同时，还能增强大脑皮质的兴奋性，刺激中枢神经，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。据统计，坚持冬季锻炼的人，比一般人的的抗寒能力可增强8~12倍。
其二，提高人体的免疫能力。冬季室外锻炼，由于不断受到冷空气的刺激，人造造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
其三，冬天运动更利于肥胖者减肥。在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，有数据统计，冬季运动身体消耗的热量大约比其他季节提高3~7%。
冬季锻炼的注意事项1、尽量选择有氧运动。
冬季锻炼要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。青年人可以选择跑步等高强度的有氧运动，注意时间比春夏季就多出10分钟左右，中年人可选择快走、慢跑等低强度有氧运动。
2、尽量不宜过早。
冬季的早晨，由于地表气温低，大气上下对流不畅，汽车、工厂等排出的废气不能向大气层扩散，户外空气污浊，室外锻炼时间尽量安排在阳光明媚、空气流畅的午后三四点钟为宜。况且此时人体自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状……
3、锻炼前要热身。
冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，在室外锻炼，要充分热身，可通过慢跑、徒手操和轻器材的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
4、要避免着凉。
冬季到户外锻炼，要穿暖和一些，必要时戴上帽子和手套，但也不要穿得太厚，以免妨碍运动，加重身体负担。运动间隙，一定要穿上外套，运动结束后，一定要及时擦干汗水，换上干软的衣服，防止感冒。
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