冬季比较冷，空气稀薄，风大！建议在室内！
1室内羽毛球，在羽毛球馆里场地好，打羽毛球运动趣味性强，能消耗脂肪！在场馆里也比较专业！比较舒服！
2室内瑜伽，瑜伽是种比较温柔的运动，可以塑形燃脂，净化身体，促进循环！可以在家，在健身房练！
3慢跑，冬天空气稀薄在外面剧烈运动有时候感觉很吃力，所以慢跑就好，运动30分钟，或者更长，自己感觉舒服就好，备着毛巾，有汗了及时擦干！
4俯卧撑，或者卷腹！俯卧撑能改善体质，增强上肢力量，卷腹增强腰腹力量，肠胃改善！增强体质！
冬季运动包括哪些项目？
冬季运动包括：
1、冬泳。冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。
2、滑雪。滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
3、滑冰。滑冰可以锻炼身体各部位的协调能力，使身体更强健。 注：冬季还可以利用长跑、跳绳等运动锻炼身体。
冬日健身，怎样有效瘦身？
冬季健身效果好吗
跟随着冬季的脚步，气温变得越来越低，人也变得越来越懒。其实，我们可不要误解了，冬天才是健身训练的好时节。因为在冬天神经系统恢复好，睡眠质量好，食欲好，营养补充也跟得上，所以冬天反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。因此，冬季健身是增长体力和力量的好季节。还有，冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。
总之，冬季健身效果肯定是很好的，尤其是肥胖的MM可以尝试冬季健身哦，不仅有益身体，还可有效减肥哦，冬天可是减肥的最佳时机呢。
冬季健身循序渐进很关键
冬季健身时莫要心急，先做低强度的热身很重要，如慢跑、徒手操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。之后，等身体热了之后再脱去衣服，也可换上健身衣，再之后进行正式健身训练。
注意，人体在高强度运动之后身体是最虚弱的，免疫会相应的下降，再加上运动时出汗多，一不注意风一吹更容易受凉，所以运动过后应及时保暖防寒以免受寒感冒。
冬季健身选择户内还是户外
其实冬季人们的体质还是要循序渐进的改善，不要一味急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，身体也要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地，服饰等诸多要求，所以健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。
冬季室内可做的健身训练：深蹲、原地跑、剪步蹲、跳绳、踢腿等动作，这些无场地要求，更快、更明显的身体发热。同样可以调整身体状态，促进血液循环，改善调整身体，提高肌肉力量。结合拉伸和户外跑步交替训练，效果最好。
另外，冬季健身时不建议只做单一的训练项目，多种结合为好。
推荐3种冬季床上健身动作
冬天喜欢赖床的人太多了，因此很多人不愿意起来健身，其实，窝在床上也可以健身哦。下面给大家推荐3种在床上的健身动作，每天多多练习吧。
1、冬季健身床上动作：抱枕疗法
做法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。
功效：这样会使老年人睡眠好，还会使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
2、冬季健身床上动作：织布疗法
做法:坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，天天早晚各做1遍。
功效：有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。
3、冬季健身床上动作：晃海疗法
做法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽可能弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行。
功效：此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
冬季健身小贴士
健身训练完，人体的免疫力确实是下降的。因为训练时肌肉微细结构遭到部分破坏，肌肉乳酸堆积，机体内环境有酸化趋势，关节也会有轻微磨损，肌肉的糖原被消耗一部分，需要补充等……一系列变化发生。
因此，冬季健身训练时要注意控制训练的量，注意训练场所的空气质量和保暖措施；还有，训练后注意保暖以免感冒，冬季训练后养成换掉湿掉的运动衣物，马上擦干身上的汗穿保暖衣物的习惯；此外，还要注意饮食中的营养补充，主要是蛋白质和维生素的补充。
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