一、膝部
锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行腿部锻炼前，进行一些热身拉伸的锻炼可让膝盖在锻炼时不会轻易受伤。还有最重要的一点是掌握锻炼技巧，如在深蹲中没必要蹲到最低点，当大腿刚好低于地面平行线时就可停住，再往下就会让膝盖承受过多的压力。
二、胸肌
很多健身者在胸肌锻炼中都喜欢用大重量来锻炼，然后锻炼动作会出现不标准，速度过快，让胸肌突然承受过大的压力，就会出现了拉伤。
1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。
2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。
3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。
三、肘部
锻炼中常会用到肘部，让它承受过多的压力，一旦出现动作不规范和锻炼技巧不到位就容易使肘部受伤。从而出现急性关节炎或慢性关节炎这些伤病问题。很多人在锻炼中肘部出现酸痛都不特别去关注，从而导致了慢性关节炎的出现。当我们肘部出现一些酸痛，就要去做一些肘部护理，让它得到恢复。
1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。
2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。
3、锻炼前做好足够的拉伸热身。
我们在健身锻炼中受伤是不可避免的，但受伤后要学会及时调整心态。去重视你在锻炼中的锻炼动作，不要过分使用大重量的锻炼，提高自己的锻炼技巧，必要时可给自己加上护具或一些必要的保护用具。这样可以最大程度的减少你在健身中受伤的可能性。
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