冬季适合做哪些户外运动？

适合冬季运动的项目太多了。跑步，篮球，乒乓球，羽毛球等等，都是不错的运动。冬季运动时，不要起的过早，最好太阳升起最好，还要作好准备工作，身体锻炼到徽微发汗为至，不要大量运动，大量出汗。

冬天适合做什么运动那？

在室内跳绳挺好的，不要求大场地，还可以听听音乐等非常轻松。

跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动，特别是在冬天，天冷就很容易让人范懒不想动。

经常跳绳能让全身都到充分的活动。

对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。

此外，在室内的小球类项目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、网球等，有伙伴陪同会更有乐趣，也能坚持更长时间。

就现在来说,冬季，人们早睡晚起，最易发胖，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，想以此抑制腹部发胖。

但往往不能如愿。

研究发现，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。

因为仰卧起坐虽然很累，但它消耗的热量并不多。

那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？高效率的有氧健身运动最好。

所谓有氧运动是指那些在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。

所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。

像可以蹬腿的划船、骑健机等。

研究表明，有氧运动超过30分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。

所以每次进行30分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。

冬季特色项目：滑雪、溜冰如果身体条件可以，可以尝试冬泳。

另外:注意锻炼前的热身，锻炼时间的不同，因为冬季比较寒冷，如果是早上锻炼的话就要和夏天有所两样，还有运动好后的保暖要注意，锻炼后吃点有营养的东西，如果在室内运动，特别要注意不能马上到室外，要使自己身体温度下降一点应在饮食中多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、牛肉、鱼、豆制品等绿叶菜等含铁高的食物，并可进行一些含铁制剂的补充，以有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的输氧能力，提高耐力素质。

祝你健康每一天!