您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
有五点供您参考
一是强烈的企图心，为什么要大，以为我要赢，我要超越我的对手，所有训练时要有这样积极的心态和强烈的企图心。
二是上胸椎段的灵活。这是常被我们忽略的重点，对于练胸，如果不能做上胸椎段的伸展就在卧推时挺胸及稳定肩胛骨。
三是超量恢复训练法。只要训练者有一定的基础，训练时使用的重量就不能像个娘炮，一定是在你所承受的范围内中等偏上的重量，让肌肉得到充足的刺激后三天左右时间继续对胸大肌进行更大重量的训练。因为练胸后的第三至四天胸部处在超量恢复期力量最大。
四是训练时的方法。练胸时第一个动作做夹胸器训练，三组中等偏小重量，对胸部起到明显的激活作用，然后逐渐加大重量做平板杠铃或哑铃卧推，最后配合中小重量的夹胸和飞鸟结束。
五是做好训练后的放松和营养。练后对肌肉充分的放松很重要，能够起到促进血液循环，缓解疲劳和紧张，增强关节的活动，让肌肉更好的吸收营养快速增长。方法是对肌肉做按摩，拉伸，泡沫轴滚动，冷热交替淋浴，舒缓的轻音乐和喜欢的香水味，营养高蛋白，各种瘦肉，海鲜，鱼类，蛋，奶，还有各种当季的水果和蔬菜，当然增加肌肉离不了好的碳水，米饭，面食不可或缺。
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