普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？

零基础会有新手福利期，有效健身100天会使胖人变瘦、瘦弱的人变强壮，肌肉力量体能提升，精气神更饱满！

听上去很有诱惑力，但大多数人并没有看到明显改变，这是由于健身规划不当造成的。健身的形式有很多，根据个人目标选择训练计划才会有针对性的提高！

例如为了减脂，就应该在饮食控制热量摄入的基础上进行心肺功能训练＋肌力抗阻训练消耗脂肪。

如果为了增肌，应该在饮食蛋白质充足的基础上以肌肉力量训练为主，配合适当心肺训练。调整好训练方式的比重与饮食注意的原则，是一百天健身是否有效的关键。

但无论怎样练，就算是瞎练，一百天的坚持都会看到改变的。跑步一百天会提高心肺功能，深蹲一百天会提高下肢肌肉力量，身材也会更加强壮且低体脂。

所以，请坚持下去！不要好高骛远，脚踏实地选择自己的最实际目标，选择最具针对性的方式进行训练，就能在一百天发现大的改变了！

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