怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

有氧运动减肥效果最好！推荐用健步走、慢跑减肥，容易长期坚持！高效率的有氧健身运动对减肥效果最好有氧运动就是指在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如快走、骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

健步走相比较慢跑更容易坚持因为健步走没有场地要求，不需要借助任何器械，随时随地就可以想走就走，没有任何减肥运动比它更容易了。

只不过选择健步走进行减肥要注意健步走时的走姿要正确，否则有容易受伤风险。

健步走的好处:

健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。

准备事项

首先，准备好一双鞋底较软运动鞋。如果鞋子质量差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。

其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

正确的走姿

是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应，并配合深而均匀的呼吸。

希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。