推荐几个我最喜欢的锻炼项目：
首选马步，效果最好，能全面提高体质、耐力和爆发力，但是也比较难练，我现在还是高位马步，低位就是标准90度的，刚开始大部分人都不行的，不过高位马步的效果已经相当好了，你可以看看百度百科里的马步介绍，按上面的练就可以了。
第二就是仰卧起坐，练腰腹力量，腰力是发力的根本，很多高难度的动作都要靠腰腹的力量，腹肌倒是其次了，我的练法是每天一次，每天比前一天多做2-5个，等到能做100个后，就不用再增加了，看你时间够不。肾的作用对人体的帮助很大，除了你知道的以外，人的精力精神都是肾决定的。记得运动结束后要按摩腹肌，不然肌肉会僵化畸形的。
第三是俯卧撑，练得是胸肌和三角肌，看相比较好，当然也可以增强体质，主要是提升阳气，早上早起不会晕乎乎很难受的感觉，我练俯卧撑那段时间，几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样，至少也要做100个一组啦。如果场地合适，可以再试试引体向上，效果比俯卧撑好，不过练的肌肉不是一样的。
锻炼身体要走出几种最常见的运动误区
很多人认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但如果不走出下列几种最常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。
1、只有出汗才算运动有效
。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。
2、肌肉疼痛说明锻炼得好
。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
3、大运动量有助于迅速减肥
。只有坚持长期锻炼，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
4、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
5、健美运动对任何年龄段的人都有益
。医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美教练为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
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