(跑步后的4大注意事项) 1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。亲~求采纳啊……
有氧锻炼对身体的益处（6个要点）
1） 改善心肺功能：有氧代谢运动使心肌变得强壮，搏动更加有力，提高心脏泵血率、提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病和血管硬化的可能性，促进锻炼者呼吸加深、加快，直接提高肺活量和吸入氧气的能力。
（2） 预防和控制高血压、糖尿病、高血脂：高血压患者不单纯是血压增高，常常伴有肥胖、糖尿病和血脂增高等症状。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病全面改善健康状况。
（3） 减少多余脂肪：有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能够最有效地去除体内多余脂防，而且还不会损失体内肌肉组织。
（4） 增强骨骼密度：随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，使骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动能够有效防止钙的流失，提高骨骼密度。
（5） 改善心理状态：有氧代谢运动可以调节和放松情绪，改善心里状态。大量研究表明，每次锻炼后人们都会感到心旷神怡，即人们所说的“跑步者亢奋情绪”。有氧代谢运动和力量练习都能提供这种心理上的满足。
（6） 改善睡眠质量：不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。由于坚持体育锻炼，夜间醒来的次数也会减少。
真的哦
不是骗人的呀
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