健身怎么出现快速的效果，这个首先你要知道你自己处于一个什么样的水平，你想要的目标是什么？你目前面临的困境是什么，你有什么样的身体的问题？那如果一个人他的手不能动，但是呢，他又想要快速的增肌，而且在一两个月那要看到很大的变化，你觉得这可能吗？这根本不可能。
首先要明确自己所处在什么样的一个条件下，以及自己面临的问题是什么以及后期的目标要达到一个什么样的水平，我们目标其实就包括几种。第一种就是要增肌第二种就是要减脂。第三种就是减肌肉减脂那以上的这些选手我们应该怎么去，让他们快速地达到自己的目标，向第一种要增肌的人。首先，就是他的训练量要满足其次就是他的饮食状况要去做一些调整，那他的摄入量包括他的训练量，这些都是需要去提前做好规划，让他后期能够去完成有人去监督，他能够做这样的一个饮食计划训练计划，这样她才能够达到快速增肌的效果。而且这个更难的是练到一定的时间可能征集并不是那么明显，成绩会比较难征集最快的时候，也就是刚刚接触健身不久的时间，如果自己练了很久了，可能后期再增肌的时候，很容易遇到瓶颈就不容易生长。所以说这个时候并不一定快还是慢，如果刚来的时候那肯定就快，如果是已经练了，很久那肯定就不快了。那第二种情况呢，就是减脂的话不管任何时候拿速度都会相对来说会比较快。因为减去你只需要控制饮食结合有氧训练或者是说你的有氧多做那肯定会瘦的，而且手都会特别快，当然我们这个时候肯定是不管你的肌肉变化不变话，我们这一款的是你的脂肪掉了多少，我们去看体脂肪不看你的肌肉量。那这一类人我们需要去做什么样的训练情况呢？首先是嗯有氧一定要多做有氧的时间一定要多做或者是说心肺训练高强度的人心肺训练。这种多做是最好的，因为这种训练可以让他短期之内体重降得特别快脂肪降得特别快，但是折扣也会出现一定的情况，就是体脂肪可能会反弹，虽说嗯，在不讲究效果的时候拿可以去做一些力量增加一下基础代谢，这都是推荐的，如果是说讲究效果的话，咱们还是那这一类人我们需要去做什么样的训练情况呢？首先是嗯有氧一定要多做有氧的时间一定要多做或者是说心肺训练高强度的心肺训练。这种多做是最好的，因为这种训练可以让他短期之内体重降得特别快脂肪降得特别快，但是这颗也会出现一定的情况，就是体脂肪可能会反弹，所以说嗯，再不讲究效果的时候呢，可以去做一些力量增加一下基础代谢，这都是推荐的，如果是说讲究效果的话，咱们还是增加有氧的时间或者是说一兴奋训练为主，让他快速的达到他降低脂肪的目的。
那第三种如果要将肌肉要降脂肪这种人怎么推荐呢？很简单，就是有氧，那些比较推荐的。另外还有像小重量的力量训练，这也是比较推荐，因为这样能够让他的脂肪还有他的肌肉量都能下降的，比较快，就像是一个马拉松的选手和一个短跑运动员，那他们的身体状况肯定是一个瘦一个壮。因为他们的距离不一样，所以就是他们的消耗也会不一样，而且相差特别大，谁跑马拉松的选手不可能长得特别壮都是很瘦很瘦很瘦，因为他们的身体机能不一样，所以说如果这个人又要瘦，就是又要减，肌肉又要减脂肪的话，那只要他的训练量很大，那他也会达到这样的目的肯定也会说的比较多。@罗洪Ric
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