跑步健身应怎样合理饮食？

饭后2小时进行跑步是没有问题的

那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃

1 跑步前很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，

而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canabolism分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。

如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的

为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的

2 跑步后

一碳水化合物

在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为

单一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate)。单一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。而复合碳水化合物则像是面包、米饭、谷类等。我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量

二蛋白质

在你运动过后的45分钟，是补充能量和修补肌肉的最佳时期，可以选择牛奶

三脂肪

我们往往觉得摄入脂肪一定会长胖，其实只有摄入过量的脂肪才会。

脂肪分为三类：

饱和脂肪(Saturated Fat)：存在于肉类及动物性的食物，像是起司、牛奶及奶油。

不饱和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在于鱼类和植物性的食物，像是酪梨、花生酱、坚果类及橄榄。

反式脂肪(Trans Fat)：存在于人造奶油，大多数存在快餐店的的点心、油炸食品。

在运动过后，我们可以适当增加不饱和脂肪的摄入，有助于我们的恢复