老年人体育锻炼中期运动需要怎样的健身方案？

  从事8〜10周运动健身活动后，身体机能和运动能力已适应体育锻炼初期的运动负荷，应当增加运动强度和运动时间。1。 第1〜3周运动健身方案：在这一阶段，中等强度有氧运动时间要保持每周150分钟以上，使机体能够适应中等强度有氧 运动。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔韧性练习。
  运动强度:有氧运动负荷相当于60%〜65%最大心率，力量练习采用50%〜60%最大负荷，每 组重复6〜8次;2组平衡能力练习，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30〜45分钟，6〜8种肌肉力量练习，每天重复1〜2组，平衡能力练习 5分钟，5〜8分钟牵拉练习。
  运动频度:每周运动3〜4天。2。 第4〜6周运动健身方案：运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔軔性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%〜65%最大心率，力量练习采用50%〜60%最大负荷，每 组重复8〜10次;2〜3组平衡能力练习，适度牵拉练习。
  运动时间：每次有氧运动30〜50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复1〜2组，平衡能力练习5 ~ 10分钟，5〜10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3〜4天。3、第7〜10周运动健身方案：在这一阶段，运动健身方案内容基本固定，为建立老年人长期稳定的运动健身方案做准备。
  运动方式:中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔韧性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%〜70%最大心率，力量练习采用50%〜60%最大负荷，每 组重复8〜12次，2 ~4组平衡能力练习，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30〜50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复2组，平衡能力练习5〜10 分钟，5〜10分钟牵拉练习。
  运动频度:每周运动3 ~5天。