女生自己健身都有哪些方法？

女生在家健身我很赞成，节约了时间，如果健身有效果，会收获好身材，两全其美。疫情之前，我喜欢在健身房健身，器械训练对女生塑形特别好。

健身是持久的锻炼，一两天，一两个月是看不出来效果的，所以，亲爱的女生，你别把健身只是挂在嘴巴上，你得天天去练习，去打造你自己的肌肉。

当然，我不太喜欢肌肉特别发达的那种，我用的器材在家里也是合适的。

小哑铃是不错的选择，根据自己需要选择重量，我觉得可以适当重一点，这个重量以不伤身为标准。太重了，你自己训练时很容易伤害你自己，就得不偿失了。

女生小哑铃可以做这些训练。

1、 哑铃手臂塑形。哑铃侧平举、哑铃复合推举、俯身哑铃臂屈伸，这些动作可以交替去做，一定要注意手臂拉伸。这会让手臂紧致，杜绝蝴蝶臂。我的胳膊是有力量的，这和平时训练有关。

2、 哑铃胸部塑形。跪姿俯卧撑、小哑铃臀桥、小哑铃钻石卧推、小哑铃平地飞鸟，这些动作循环着去做。对训练女生的胸部还是非常有效，最起码让你自信，走路不含胸。3、 如果想要全身燃脂，可以动作再高亢一些，做一组小哑铃全身燃脂训练。

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女性的哑铃重量推荐1.5-3公斤，单支，我用的是2斤，单支。

在家，你还可以选择壶铃训练，跳绳也不错，两个瑜伽垫，可以成就你美好的身材。

坚持就是胜利！