老年人运动需要怎样的健身方案？

  “运动永远不晚”。老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均产生良好影响。同时，体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、Ⅱ型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显 防治效果。人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。
  值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同 年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而 对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。
  人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况 允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。
  老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。