老人游泳健身需注意的六大要点是什么呢?

1、过饥、过饱不要游泳。

饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。

2、做好准备工作

游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋。

3、情绪要稳定,不要参与游泳比赛。

老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。

4、体格检查

事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。

5、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。

在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

6、要选择游泳地点。

若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故。

产前运动的六大理由是什么?

首先,怀孕期间,准妈妈的身体会发生很多的变化,有规律的运动,不仅能使准妈妈很快适应这些变化,而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;

  其次,运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环,帮助准妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;

  第三,适当的产前运动,有助“准妈妈”松弛肌肉,减轻生产时的痛楚,使得生产过程更加顺利,更能预防怀孕期间出现的身体不适,例如抽筋、水肿和腰疼等等;

  第四,适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩;

  第五,运动可以控制孕期体重,不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重,会使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复;

  第六,孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖,降低患糖尿病的危险,而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

发表评论