如果每天坚持错误的深蹲100个,膝盖离废就不远了..
深蹲时双脚无论是平行还是外八,只要记住“膝盖指向脚尖”就不会对膝盖产生错误的剪切力,就可最大程度避免膝盖损伤!
深蹲是训练身体的经典动作,无论是自重深蹲还是负重深蹲,其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点,才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点,即使是自重深蹲也会伤害自己。
深蹲时,双脚无论是平行还是外八都是正确的的站姿。平行站更符合身体骨骼结构,外八字站更稳定支撑发挥更大的力量。
但对于膝盖来说,一定要注意“膝盖指向脚尖”,也就是大腿、小腿、脚在一条线上。一旦出现内扣,膝关节就会承受动作中的力,而且是横向剪切力,直接对膝盖造成损伤!
另外,每天100个深蹲的训练强度要因人而异、循序渐进、劳逸结合,才可以持久提高自己的肌肉力量。
了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
发表评论