“冬练三九、夏练三伏”，一年四季坚持运动，毋庸置疑是个好习惯，但对 于老年人来说，随着气温高低的变化应适当改变运动的时间和强度。古人曾说过 早晨锻炼“必待日光”，这不仅是个时间界定问题，更主要是说明健身对包括气 象因素在内的环境条件有特定的要求。
在不同的气温条件下，人的机体代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以 保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35℃）时， 健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。 在高温下运动会加大老年人的机体代谢量，消耗增加，血液黏稠度升高，容易出 现血小板聚集和血栓形成，心脑血管疾病明显增多。
很多老年人为避免大量出汗 引起的虚脱而大量地饮水，可过多地饮水又会造成对胃肠的不良刺激，引起胃痛 或饮食不舒。同样也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。在寒冷环境下进行长时间运动， 体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺 下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。
正确的方法是多摄 入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能。正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐 热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进 行耐寒锻炼。
锻炼方式可选择一般的健身方式（如跑步、打太极拳等），也可采 取古人“春捂秋冻”的一些措施（如增减衣服），这样就使得人体的生理机能主 动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。
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