时当身体出现六大反应信号时，就 表明你已经运动过量，需要减小运动量了。
1.感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常 的，但是，如果疲劳现象持续2?3天或者更 久，就可能是运动过度的结果。
2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌 肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3?4天或更 长时间，就要降低运动强度了。
3.头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有 这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气
4.食欲不振。很可能是由于运动量过大， 对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造 成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
5.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常 的，但要注意运动前、中、后应及时补充水 分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮 料或水。
6.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压 力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压 抑，应该积极自我调节，减小运动量。
老人游泳健身需注意的六大要点是什么？
1。过饥、过饱不要游泳。
饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
2。做好准备工作
游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。
3。情绪要稳定，不要参与游泳比赛。
老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
4。体格检查
事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
5。游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。
在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。
6。要选择游泳地点。
若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。
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