老年人和青年人健身在衣服选择上还是有很大区别的，老年人的血液循环较 慢，新陈代谢低，关节活动往往不够灵便，所以应避免选择紧身的运动服装，因 为紧身的运动服装即使弹力很好，对于老年人的关节运动也会产生阻力。所以老 年人运动时建议多选择宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、 穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。对气候冷暖变化的适应能力比较差的老年人，应选择质地柔软、清爽、暖和 的衣料做服装。还应尽量选用对襟开扣式的衣服，纽扣也宜少些，以便于穿脱。夏季，老年人服装最好不要选择深色的，材质要选择那些吸汗能力强、通气 性好、开口部分宽、穿着舒服、便于洗涤的衣服，以便体热的散发、传导。冬季， 老年人要选择那些保暖性能好的运动衣，但不要穿得太多，以免出微汗，经冷风 一吹，反而容易感冒。
老年人长期运动健身方案？
当老年朋友的身体机能达到较高水平、养成良好运动习惯后，需要建立一个稳定的、适合自身特点的运动健身方案。老年人长期稳定的运动健身方案至少应包括:每周进行60分钟的中等强度有氧运动，或10分钟的大强度有氧运动;每周进行2〜3次力量练习；每周进行不少于2〜3次的牵拉练习。
方式:中等强度或大强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。
强度：中等强度有氧运动相当于60%最大心率，大强度有氧运动相当于65%最大心率;力量练习采用60%最大负荷，每组重复8次;各种牵拉练习。
时间:每次有氧运动30〜60分钟，5〜8种肌肉力量练习，各重复2〜3组，每次运动均进行5〜10分钟牵拉练习。
频度:每周运动5天。大强度运动每周不超过2天。
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