雪季已经来临，如果健康安全的滑雪？
今天和大家聊聊滑雪的常见损伤以及预防
首先，据不完全统计，关节韧带损伤占所有损伤的33％左右，位居滑雪损伤的第一位。在膝关节处最常见的是前交叉韧带损伤多合并内侧副韧带的损伤，在踝关节常见腓骨肌腱支持带撕裂。接下来我们细说一下两类韧带损伤的机制。
首先是前交叉韧带。双板滑雪者在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，这一动作是造成韧带损伤或断裂的最根本机制。
受伤后内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀，感觉膝盖不稳。
而腓骨肌腱支持带在外踝后下方，主要作用是固定腓骨长短肌。在新手滑雪的时候，尤其是双板，常不自觉脚就往外撇了，也就是我们常说的踝关节外翻。此时又由于向下滑雪时，踝关节轻度背屈，为了维持稳定，腓骨长短肌会强烈收缩，甚至崩开固定它的支持带。当支持带完全撕裂时，走路都非常艰难。当重新背屈和外翻时，不仅引发疼痛，还明显能摸到皮下跑出来的腓骨肌腱。
说了这么多不正确的动作以及韧带损伤是如何发生的，那么正确的姿势应该是怎样的呢？
首先我们要两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，屁股不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方。这是最基本的站姿，无论是初学者还是进阶选手在滑行中都不能偏离基本站姿。
如果你已经不是小白萌新，为了预防对膝盖的伤害，要学会逐步释放压力，也就是所谓的引身，并且逐步将轴心从膝盖转移到胯，因为胯关节比膝关节要结实得多，所以可以承受并传导更多的力到雪板，这样有效防止膝盖长时间使用所可能产生的损伤。通过胯将全身体重传至雪板，这样也比通过膝盖仅仅将大腿的力传达到雪板的控制力更强，适合高强度的滑行，比如竞技滑行。
再说同样比较常见的骨折。由于我们的脚完全被厚重的雪靴固定，所以移动和控制会变得艰难。在滑雪运动中，最常见靴口骨折，顾名思义在靴口位置的骨折。当人脚被完全固定，身体前冲，小腿骨前方容易应力过大、向前弯折。
为了避免身体前冲的力量过大造成靴口骨折，圈圈觉得有必要教大家一个非常好的摔倒姿势——侧着摔！虽然圈圈滑雪也不咋地，仅掌握在技术层面上，实际老摔个狗吃翔，但是禁不住我会摔呀，侧着摔整个身体侧面接触地面，而直直往前栽，容易在靴口处应力过大造成骨折。
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