一，运动中注意频率不要过急过快，造成呼吸急促给心脏增加负担；
二，运动后要及时更换汗衣，以免感冒，并补充身体足够水份。
健身后哪些行为千万不要做？
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。
下面是我总结的健身后不能做的8件事情：
1、健身后马上坐着休息
健身后马上坐下来休息，会阻碍下肢的血液循环，影响血液回流，加重身体的疲劳，使脑部短暂时的供氧不足，出现头晕的现象。记得上学时，比赛800米，有一次跑完停的太快了，不仅有点头晕，口中立刻出现血腥味。
正确做法：运动结束后，调整好呼吸，进行一些低量的活动，使自己的心率缓慢下降，这样有利于恢复体能，消除疲劳。
2、健身后大量饮水
大量的饮水会使身体的出汗量增加，而且会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等现象。
正确做法：多次少饮即可。
3、健身后大量吃饭或甜食
人在运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙东西，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
正确做法：运动结束，休息20-30分钟再进食。
4、健身后吃冷饮
健身后，身体会想肌群集中供血，以缓解训练代理的身体不适，而身体的消化系统处于缺血状态，此时吃冷饮会使胃部强烈的刺激，会引起胃部不适，严重会导致急性胃炎。
正确做法：健身后不吃冷饮，补充一些碳水和蛋白质。
5、健身后饮酒
健身后后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。
正确做法：不要健身后喝酒，平时也要少喝。
6、健身后吸烟
健身后吸烟，影响健身效果，不仅不能消除疲劳，还会使得人体新陈代谢的速度变快，这时候体内各个器官都处在高度工作的状态下，进而会让大量的烟雾进人身体里。健身后的身体本来就是需要大量氧气补充的，这时候吸烟会使体内的氧气得不到满足此时就更易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法：不吸烟。
7、健身后立刻洗冷水澡
健身后身体出汗量多，全身毛孔处于打开状态，便于身体散热，如果马上用冷水洗澡，会使身体毛孔立刻闭合，短时间内是感觉到凉快了，却阻断了身体的热量散发，不利于身体体能的恢复，长此以往容易感冒生病。
正确做法：健身后休息几分钟，待身体温度下降至体温时，再去用温水洗澡。
8、健身后不能省略拉伸放松活动
事实证明，拉伸放松活动不仅可使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松操、步行、拉伸按摩等恢复到健身前的状态，而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻肌肉酸胀，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
正确做法：健身后做5-10分钟的拉伸放松活动。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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