运动锻炼减肥常识有哪些？

  不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式。 至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三四十岁、收人 较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美 操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。
  六十岁 以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈动作的运动，如散步、快走、慢跑、 太极拳、交谊舞、老年秧歌等。除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足够长。总有一些人以工作忙为借口，不参加运动，即使运动锻炼，也是很短的时间。脂肪的减少 量，也就是减肥的重量与运动量相关，运动量越大，减肥的数字就越大，而运动的 持续时间与运动量成正比。
  由于人们通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行 减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，一个人 应该平均每天进行1-2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小 时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2-3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。
  退休在家的 老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。许多人以学习工作紧张、拿不出大块时间为由拒绝运动，因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效。的确有一种说法，认为1小时以上 的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪。
  其实不然。只要是运动，就会消耗能量；只要消耗能量，不管消耗什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪一糖互变 理论，不论时间长短，都会减肥。如果拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行， 可以积少成多。比如一名中学生利用课间10分钟进行锻炼，那么每天就可积累 60分钟以上，能够减去不少体重。
  
  老年人如果连续锻炼2小时身体吃不消的话， 可以化整为零，每次进行30分钟，分4次完成。当然，利用琐碎的时间进行减肥 运动，比拿出整块的时间更为麻烦，不宜做到，所以，如果有充分的闲暇，还是拿出整块时间比较适宜，而且对运动方式的选择余地也比较大。