22点。成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从22点左右开始睡觉，到凌晨1至3点钟正好进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。
每天晚上11点到凌晨2点，肝胆经气血最旺盛，是养肝血的最佳时间，也是肝脏排毒的时间。但是肝脏排毒是需要在熟睡中进行，熬夜让肝脏解毒功能受损，让肝脏无法完成毒素的排泄，长此以往，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体会造成很大伤害。
同时，其他脏器细胞也会加快老化，使体内毒素在血液中含量大大增加，此外，经常熬夜的人的肾上腺素分泌也升高，这也会增加肝、肾脏的负担，影响正常脏腑的功能，更会加重肝病病情。
为了肝脏健康，平时一定要保证规律的作息时间，尽量少熬夜。熬夜一族也可以多吃维生素含量高的食物，如新鲜蔬菜等富含维生素E的食物，有助于降低肝脏负担。
睡眠养生的科学方法是什么？
睡眠不足的危害
精力不足，易疲劳：
睡眠不足的人容易疲劳，这个大家都知道。这是因为忙碌了一天的人们，得不到充分的休息，肌体难以适应第二天的劳作。
眼袋大，眉毛乱而竖立，肤色不好：
睡眠不足的人容易出现眼袋，如果长期睡眠不足，就会导致眼袋大而暗，肤色也不好，会影响到个人的自信哦。
身体免疫力下降，易感冒得病：
长期睡眠不足，身体就会出现免疫力下降，导致易感冒得病，这会导致恶性循环。因为睡眠不足，我们容易焦虑，越焦虑睡眠质量越不好。
行为易失控、发怒和出错：
睡眠不足的人，因为大脑和肌体得不到好的休息，行为上就容易失控、发怒和出错。
造成睡眠不足的原因
错过了该睡眠的时间：
参考一些科普知识，我们容易得知，一个人晚上22点之后还不睡觉的话，要么难以入睡要么睡眠浅，特别是有的过了第二天凌晨都不睡觉，这就会导致睡眠不足。
有人说，晚上睡眠不足，中午补休也可以。其实，这是一个误区，从人的生物钟角度讲，白天是人们劳作的时候，晚上才是睡眠的时间，这是符合自然生物规律的。违反这个规律，会打破肌体平衡。
睡前玩手机：
如今睡前玩手机，似乎成了人们的一种习惯。其实，这是非常不好的。比如，有的人睡前喜欢聊天、看电影、玩游戏、抢红包等等。这会导致我们过度兴奋，如果过了22点后还不睡觉，就难以入睡了。
晚上过度兴奋：
比如过度娱乐，吃东西、喝酒等，玩的时间过晚了，兴奋过度，人体难以平静下来或者吃得太饱，从而不容易入睡。
压力大、精神焦虑：
人们一段时间压力大，精神焦虑的话，会导致大脑变得紧张，容易失眠或者睡眠浅多梦等等。
养成了晚睡的习惯：
有的是职业的需要而不得不晚睡，而有的是因为各种原因养成了晚睡的习惯，这也是导致睡眠不足的原因。
科学睡眠的养生方法早睡：
早睡，早睡才是睡眠养生的王道。一般晚上22点就应该睡觉，如果过了这个时间点，最好不要超过23点，否则会导致睡眠不足。
改变晚睡的习惯：
习惯晚睡的朋友，一定会出现睡眠不足，虽然我们习惯了，但我们的肌体已经变得没那么强悍了，只是我们一时不知道而已。
要改变晚睡的习惯，就要从第二天开始，早起。只要早起了，你一定容易困，无论多困，中午休息的话也不可超过40分钟。这样坚持几天，你慢慢会发现自己到晚上就容易发困了。这才能实现早睡的目的。
包括失眠的朋友也是这样，也要坚持早起，给自己定个闹钟，坚决要起来，坚持一段时间晚上就容易早睡了。
改变睡前的不良习惯：
尽量在睡前少玩或不玩手机，少过度娱乐和大吃大喝，少看一些紧张刺激的电影等等。只要不让自己过度兴奋，就容易入睡。
白天花时间消耗掉过多精力：
有的朋友可能会感觉到精力过剩，那么就应该学会在下午下班后加强锻炼，进行户外活动，或者晚饭后出去快走、散步1小时左右，这样就消耗掉过多的精力了，从而晚上容易入睡。
午睡时间以不超过40分钟为宜：
如果我们晚上睡眠时间充足，一般中午可以不用睡眠，也能保证一天的精力。但如果我们实在太困，或者上午劳累，那么可以选择午睡，这时要注意午睡时间不要超过40分钟。如果午睡时间过多，就会导致晚上睡不着。
农地圈问答团队;郭瑞旭回答
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