减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。

减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。

所以，题主这个问题，如果是追求减重速度最快，最有效的办法就是短期内脱水。1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要采取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。

2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。

按照题主所说的，如果是想要减肥，但是又不想运动，大部分人比较喜欢采用的减肥方法就是采取少吃的方式。比如采取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。

这一类减肥方法有一个非常明显的特征，体重数字在最开始的阶段可以迅速下降，但是，一旦这个时间过长，体重就开始不再往下掉，而且稍微多吃一点，体重就会迅速反弹。

这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！

并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。

减肥最有效的方法应该是制定一个长期目标，从改善饮食习惯入手，不要极端的控制饮食，只要你保持健康的生活习惯，合理去制造自己的热量缺口，剩下的，交给时间就好！

我的建议:1、优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构，少油少盐，尽量避免高糖高热量的食物。

2、少食多餐、细嚼慢咽，晚餐七点以前吃完，控制在5-7分饱。

3、保持运动的好习惯，实在不想运动也可以多走走，多站站，转转脖子扭扭腰，这并不难。

4、多喝水可以提高身体新陈代谢水平，保证充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！