除了拳击，哪项运动减脂速度快？

1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。

2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。

3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。

4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。

具体的饮食如下：

早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜

午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。

晚饭：不吃，饿了就喝水。

饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。

什么运动能使减肥的效果更快？

下午三点左右是运动最佳时间，也是减脂最好的时候，运动后一定要泡脚，水位没过足三里，水里放着花椒效果更好