如何提高睡眠质量并高效睡眠？

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。