良好的睡眠环境与于睡眠习惯，提高身体免疫力，青春期睡眠一般八小时以上，婴儿十小时以上，老人睡眠七八小时，随着年龄增长，睡眠逐渐减少，不良的习惯，影响睡眠质量，睡眠前大吵大闹，不能看电子游戏之类，良好的情绪与良好的睡眠习惯提高睡眠质量！
睡觉应该怎么睡比较健康？
我们每天都在纠结如何才能睡得好？其实，怎么睡，睡前需要注意什么，才能快速入睡，这都是与睡眠质量有关联的！
养生好观念：右侧卧，睡如弓是“吉祥睡”
右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。
良好睡眠三要素
1、养成睡前洁身三步骤
(1)梳头
(2)刷牙
(2)洗澡
睡前清洁卫生，不仅是养成一个好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。
中国古代养生曾提倡“发宜常梳”，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
2、安静清洁的环境
(1)房间干净卫生
(2)无噪音干扰
(3)维持舒适室温和清新的空气
3、选择合适的床上用品
(1)选软硬适度的床垫
(2)选择适当高度的枕头，约6-8公分最宜
睡在不合适的床垫和过高过低的枕头上，脑电波的休息波会开始出现失去平衡状态，会导致睡眠不适。
3、带着轻松愉快的心情入眠
中国养身学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
(2)听一些有助于睡眠的轻音乐，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(3)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
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