锻炼方法的不同，训练方法很多，每块肌肉，每个动作都有固定的运动轨迹和训练标准性，每次训练，应针对不同部位的肌肉，而不要某个部位训练得过于频繁，这样必然导致其他一些部位被忽略，影响了均衡发展。 排除“欺骗日”（休息日），以各部位训练5~6天一个循环为宜。不要只练上半身，不练腿。相反，每7天训练中，建议专门拿出一天进行腿部肌肉训练。健身前，热身运动必不可少。
针对每个肌群的训练，不要一上来就做最大重量，要先用较小的重量，做2~3组热身，确保“筋骨已经活动开”，再做大重量、极限重量。
饮食方面，三大营养素，蛋白质，碳水化合，脂肪，脂肪虽不好，但是身体必不可少，可以让你身体储存必需热量，提供身体正常生理需求。
蛋白质是合成肌肉的根本，通过训练让肌纤维撕裂再有蛋白质的补充让肌肉恢复生长，不断训练让肌肉强壮，肌肉里存储了大多水分，蛋白质，和糖。像鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉都比较蛋白质高含量高，对肌肉生长很有帮助。
碳水化合物简单来说是糖分，给身体供能，在训练过程中才会有力量推起重量，提高人体新陈代谢的能量。
其实训练只要把控好细节，绝对会让你的肌肉生长事半功倍，不管怎么样，科学有效的训练才能达到我们想要的效果，坚持锻炼吧！
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