肚子大主要是腹部脂肪囤积导致的，再加上体内的生长荷尔蒙减少，肌肉流失，新陈代谢能力变差，所以出现了大肚腩，肚子赘肉多的现象。健身方式只是减肚子的一种运动方式，主要的还是饮食控制，因为肚子大是通过饮食吃起来的，所以，饮食控制加上健身运动才能健康减去肚子上的赘肉。
肚子大怎么健康的减下去？一，饮食方面。
1，饭前喝汤。
饭前喝汤能增加饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。
2，六点之前吃晚餐。
睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，想要一个好的身材，最好在六点之前就吃晚餐，这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化，这样做能减少肚子上脂肪的囤积机会。
3，吃排毒食物。
有很多人小肚子涨起来，并不一定都是赘肉多导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。平时多吃燕麦，红薯，玉米，芹菜，菜心等纤维素丰富的食物，可以帮助排出体内的垃圾毒素和废物。
二，运动方面。
1，空中脚踏车。
仰卧地上，双手放在头顶上，将膝盖提起成45度，双脚向空中做到蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到左膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。
2，变形仰卧起坐。
仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。
除了饮食和运动以外，每天多喝水，喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除，喝水具有非常好的刮油减脂肪的功效，对减肚子效果尤为明显。
养成早起起床后喝一杯温水的习惯，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物和垃圾，长期坚持下来大肚子慢慢的就会减小。
平时做到饭后不要立马坐下或者躺下，饭后选择散步，能帮助消化食物和促进代谢脂肪，对减肚子有很好的辅助帮助的作用。
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