力量训练加跑步是一个很有效的锻炼形式，而且一个半小时的力量训练强度也很大的，再跑步20分钟应该有很好的减脂效果。同时，这种训练的增肌效果也有很有效的。让你再科学减肥的同时，练出了健美的肌肉，长期坚持，会实现非常令人羡慕的“穿衣显瘦、脱衣露肉”的健美模样。
懒人怎么运动减肥效果快？
首先声明以下我说的都是大实话。
1.这个问题是个伪命题，想拥有一个健康的身体和一个健美的身材的话，懒是不可能实现的。每天吃完饭不运动，而且你的工作如果是坐办公室的话，每天的基础代谢就比正常值要小，长此以往脂肪就会堆积，身体就会胖。
2.靠节食来减肥这个途径到底是否可行。我的答案是不可行。很多人节食甚至不吃饭，很多天以后发现自己体重减轻了。其实这并不是好事，减重的是身体水分和你的肌肉。脂肪不靠燃烧是不可能自行消失的。当你有饥饿感而不进食的时候，身体就会消耗糖元，也就是消耗肌肉，而脂肪没有任何损失。即使你瘦了，体重轻了，身材也不可能达到马甲线和蜜桃臀的效果。臀腿训练对于男性也是想当重要的。臀部没有力量，就会增加腿部负重，长此以往腿就会粗而很难瘦下来，腿形就不好看了。
3.想减掉脂肪没有别的方法，就是运动，而且需要大量的有氧运动。有氧包括跑步，自行车，游泳，登山机，椭圆机等等。如果体重较大，建议初始阶段快走，不要跑，避免对膝盖造成无法恢复的损伤。椭圆机也是非常好的有氧器械，不伤膝盖。而且尽量时间长一些，比如跑步只有达到三十分钟的时候才开始燃脂。时间过短的话减少的只有水分。还有一个误区，大多数人都会认为只要锻炼脂肪就可以转化为肌肉，这是错误的，脂肪永远不能转化肌肉。
4.想有好的身材在减脂成功以后要开始塑形。这个阶段需要大量进食，俗话说七分吃三分练。需要补充大量的蛋白质，但是吃饭尽量少油，减少脂肪的摄入。摄入蛋白质就要通过无氧运动转化为肌肉，如果不运动蛋白质就会流失，部分会转化为脂肪。
5.不要相信任何减肥产品的宣传。我亲身试过淘宝上的一种药贴，贴到腹部减肥。就是试一下没多买，贴完根本没有任何效果。还有一种产品就是贴到腹部，然后通过开关振动来减脂，那种也是假的，不会有任何效果。我认识的健身的人包括我自己都不用那种东西。价格从几十块钱到几千块钱都有，我去日本的时候看到有卖的，c罗代言的，售价相当于人民币三千到四千。售货员极力向我推荐，说是产品和普通产品不同，不只是模拟振动，是模拟大脑的脑电波，让腹部的感受更强烈。我觉得这些都是忽悠人的。千万不要买，你用了半天最后达不到效果那种失落感比损失的钱还要多。
最后总结，想减肥想有好的身材就不要懒，开始你可能不习惯，坚持下来就好了。我以前就很胖，168的身高150多斤，经过一年的锻炼已经减到130，而且身上的肌肉已经很明显了。希望你能减肥成功。[耶]
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