高血压者,三伏天谨记早起3忌,日常4不吃,防止血管崩盘,分别指什么?

如今已经入伏,今年的伏天还比较特别,中伏有20天,一共加起来有40天,伏天里往往天气炎热而且湿气较大,俗话说“大暑小暑,上蒸下煮”,在这样潮湿闷热的天气里,因为生活上不注意,而导致心梗、卒中等问题的高血压患者,是非常多见的,因此,对于高血压患者来说,在夏季更要注意身体的健康保养和血压的控制。

高血压者,三伏天谨记早起3忌,日常4不吃,防止血管崩盘,分别指什么?

高血压患者在高温天里,需要注意的事情有很多,如果非要总结出个“早起3忌”,“4不吃”倒也不难,今天就来给大家说说高血压患者在炎热夏季里的那些注意事项吧。

高血压者,三伏天谨记早起3忌,日常4不吃,防止血管崩盘,分别指什么?

在炎热的夏季,不光天气炎热,同时也是日照时间最长的季节,往往不到5点钟,外面就 天光大亮了,由于天亮的早,很多朋友醒来的也就比其他季节要更早期一些,而如果您有高血压的问题,不妨在夏季把作息时间好好的安排一下,如果您有早起的习惯,不妨在晚上也早点睡,原来11点睡,早晨7点起床,不妨先做10点前就入睡,早晨不到6点起床,这样保持了充足的睡眠,对于血压的调理控制也是非常有益的。

高血压患者在夏季早起,应该注意尽量不要做以下3个方面的问题——

1. 忌冲冷水澡,夏天天气炎热,有时候夜间也让人大汗淋漓,起床后浑身黏黏糊糊,洗个澡是很舒服的事情,但对于高血压患者来说,千万不要因为贪凉而用冷水冲澡,骤然的冷水刺激,会导致血管的急剧收缩,导致血压的上升,也会导致血管栓塞,发生心梗、卒中风险加大的危险行为,如果高血压的朋友早起后想冲澡,请调节好水温,用温水洗澡最好。

2. 忌晨起剧烈运动,当然这个禁忌是有条件的,对于有晨峰高血压问题的朋友,如果血压没有控制好的前提下,晨起后进行过于剧烈的体育锻炼,在运动过程中,心跳加速,血压也会有一个进一步升高的过程,反而可能引发不必要心脑血管风险。我们提倡高血压患者要多坚持适度的运动,但运动时间的选择上,最好选择不在血压高峰期,同时又不太炎热的时段,进行适度合理的中等强度运动就好。

3. 忌起床过猛过急,对于有高血压问题的朋友,多数情况下,清晨起床后,身体的交感神经被激活,都会出现一个血压升高的高峰时期,因此,从睁眼醒来,到起床活动,不妨在床上多躺一会,让身体慢慢的适应后,在慢慢的起身活动,特别醒来后容易出现心跳加速问题的高血压朋友,更应该注意不要起床过猛,缓慢起床是减少晨峰高血压带来健康风险的重要方面。

说完一些应该注意的禁忌,再来说下夏季高血压患者的日常饮食方面——

日常生活中,我们都应该注意健康饮食,而高血压患者尤其应该注意,在夏季的炎热季节里,对于高血压患者来说,饮食上更应该多加注意,虽然没有什么食物是绝对不能吃的,但在饮食选择上,还是有些饮食要尽量少吃。

1. 不要过食高盐,高盐饮食是导致血压升高的重要原因,虽然夏季出汗较多,可以适量的补充盐分,但实际上,统计数据显示,在我国,即使在口味清淡的南方地区,人均摄入的盐量也远远高于我们推荐的6g盐的限量,而在北方口味以及口味较重的西南地区,人均摄入盐量都在10g以上,因此,即使在夏季,还是要强调控盐,保持合理的低盐饮食,是控制好血压的重要方面。

2. 不要过食油腻,过食油腻,一个是“油”,一个是“腻”,油我们可以理解为高脂饮食,腻可以理解为高糖饮食,这些饮食都要注意少吃。有些朋友说,我是高血压,又不是高血脂,为啥还不能吃油腻了,确实对于高血脂患者来说,更要强调低脂低糖饮食,但实际上,对于高血压患者来说,不论从控制体重辅助降血压,还是从控制血液粘稠度改善舒张压等方面来说,不过食油腻,都是很重要的饮食调理方面。

3. 不过食冷饮,夏天天气热,谁都喜欢吃点凉的,但对于高血压患者来说,一定要注意,一是不要吃的太凉,二是不要吃凉的吃太多。如果因为天气热,就胡吃海塞上太多冷饮,这种骤然的低温刺激,同样会引发高血压患者的血压升高,导致血压不易控制,心脑血管风险加大。

4. 不过量饮酒,夏天正是喝啤酒的好季节,很多朋友喜欢在夏天喝个扎啤,撸个羊肉串,或者喝啤酒吃海鲜,但对于高血压患者来说,虽然可能说不让喝酒剥夺了人生的一大乐趣,但是能够注意,能不喝就不喝,能少喝就少喝,也是值得注意的,过量饮酒,特别是啤酒,会影响血压的稳定性,有可能因为一过性的饮酒过多,导致血容量升高,引起血压的升高,也有可能因为酒精影响降压药的效果,导致降压过度而出现低血压,因此,对于高血压患者来说,还是少喝酒最好。

最后还要提醒高血压患者朋友的一点是,在夏季的炎热季节里,往往在测量血压时,发现血压有降低的趋势,但对于有明确高血压问题的朋友,想要做到平稳达标往往是很难的,因此,一般不建议高血压患者在夏季停服降压药,可以根据血压控制情况,适度的调整药量或用药方案,但如果彻底停药,血压又不能控制平稳达标的话,也会导致夏季高温天里,高血压患者出现心脑血管问题的重要风险。

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