跑步中如何避免运动伤痛？

做为一个马拉松爱好者，我己经坚持跑步六年多了，每月近三百公里，一年有四千公里左右，应该算一个长期跑步的人了，我和我的跑团，在河南田径泰斗，省田径队总教练李培立的指导下，坚持科学跑步训练，每年都参加多项全国性马拉松比赛，对于无伤痛的健康跑有着深刻的体会。

跑步伤痛的原因是什么？答案其实很简单---过量过强冷起动。由于平时跑步缺乏系统性或条件限制，偶尔来一下过长的距离或较高的速度，都是貌似不经意受到伤痛的主要元凶，跑前跑后不注重拉伸，也是跑步伤痛的一个重要因素。

如果避免伤痛呢？原则有两个：1、系统训练；跑步不要千遍一律的距离或速度，这样会固化身体的记忆，而是要长短结合，快慢相间，让身体适应运动的变化，减少伤痛侵袭的可能性，除了跑步还要进行肌肉力量训练，综合提升身体体能。2、要循序渐进；长期跑步的人，贵在坚持，不要急于冒进，根据自己的实力和能力，有计划加量或上强度，每周跑步提升不超过10%，强度以心率达到混氧状态为标准。最后是要注意热身和拉伸，这是防跑步伤痛的有效手段。

科学跑步训练，是跑步兵团的宗旨和理念，我们愿意与追求健康的跑友一路同行，长期奔跑在马拉松的赛道上。