哪些健身的运动适合老人？

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

日本的地铁是不是很乱？普通人去那儿能看懂吗？

日本地铁很发达，所以线路很多，你要看好是哪条线，终点站是往哪个方向；日本地铁站都有汉字的，看清楚了一般来说还是不会乘错的。

东京的比较复杂，大阪在某些换乘的大站比较混乱，但是也不比北京上海的换乘复杂多少。一开始可能有些迷茫，一两天就能习惯。

一般都有好几个字是中文
日本地铁挺发达方便的
希望亲采纳

嗯嗯，要留意好私营还是国营的线路，会另外收费

要留意好私营还是国营的线路，会另外收费