一个事实：肌肉男们的力量一定大于普通人。
一个原则：健身专门性原则。想提高搬砖能力就得多练搬砖，想深蹲力量更大，就得多练深蹲。
一个问题：肌肉男会抱不动百十斤的人？有相当一部分人持有这样的观点，认为健身房肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”，而体力工作者身上的肌肉才是“活肌肉”。其依据是，肌肉男搬砖搬不过搬砖工人，打拳也打不过拳击手。肌肉男们虽然看上去孔威有力、一身发达的肌肉，但有些肌肉男却抱不动百十斤的人。于是结论，中看不中用。肌肉男真的中看不中用吗？
一个事实：肌肉男们的力量一定大于普通人的平均水平可以肯定的是，经过训练后达到一定水准的肌肉男，他们的身体素质一定好于大多数人的平均水平。身体素质主要通过力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体机能表现出来。长期坚持力量训练的人，至少在力量、速度、耐力三方面远超同龄人，也好于许多不运动的年轻人。事实上，为了获得更好的减脂效果，肌肉男们会在减脂期安排大量的诸如跑步之类的有氧运动，而不仅仅是力量训练。为了消除肌肉僵硬和酸痛，让肌肉保持弹性，确保关节的活动幅度，肌肉们也大量地进行拉伸训练，柔韧性也远好于普通人。
2017年，一位叫陈龙兴的65岁苏州老人，在当年举行的香港卧推举锦标赛上以107.5公斤的成绩获得74公斤级别的冠军。虽然这是一个个案，但有兴趣的朋友只要去健身房的力量训练区走一圈就会知道，能被视为肌肉男的男性，不锻炼的普通人根本无法在力量方面与他们相比，无论是上拉、卧推、深蹲等等。也就是说，肌肉男的力量小于普通人这种情况，如果有的话，纯属意外，而不是普遍现象。
一个原则：专门性原则既然如此，为何肌肉男搬砖搬不过体力工人、打拳打不过拳击手？
实际上在提出“肌肉男、搬砖工人、拳击手”擅长不同运动项目者之间比较的时候，涉及到了一条非常重要的健身原则，叫做“专门性原则”。这条原则的意思非常容易理解，要想获得一个特定的训练（某种运动）结果，就必须进行有针对性的专门训练，以获得专门的身体变化或相应的结果。
用这条原则反观肌肉男、搬砖工人、拳击手，可以获得这样的认知：
肌肉男，为了获得优秀的体形，必须通过系统性、整体性的训练，来获得肌肉与力量的均衡发展，因此肌肉的饱满度、美观度最好，力量也远好于普通人。
搬砖工人，为了更好地完成搬砖任务，必须长时间进行搬砖工作，体形多偏瘦，双臂和腰腹用于发挥搬动力量的肌群相对更发达一些，比如肱二头肌。
拳击手，强调灵活性、敏捷度以及四肢的爆发力，体形较匀称，腰腹力量强，挥拳、踢腿等力量、速度惊人。
显然，你想获得哪种体能表现上的优势，你就得专门进行这方面的训练。
肌肉男们的训练就是以各种力量训练为主，也进行有氧、拉伸、柔韧、爆发力等方面的训练。其中可能涉及一些与“搬砖”动作相类似的动作，但肯定不会为了提高搬砖能力而进行针对性训练。所以单单比较搬砖能力，肌肉男处于弱势，没什么好大惊小怪的。肌肉男打拳打不过拳击手，也是同样的道理。
反之，如果比较深蹲的力量或者其他某种肌肉男的强项，那么搬砖工人和拳击手落败，也在情理之中。因为，他们也没有进行过专门的训练。实际上想让肌肉男超过搬砖工人也很简单，让肌肉男们进行一段时间的搬砖训练就行了。
一个具体问题：肌肉男为什么抱不动百十斤的人？以硬拉动作为例，75公斤体重的男性，在经过一段时间的训练后，初级水平也能够拉起115公斤的重量。以卧推为例，美国国家体能协会（NSCA）公布的数据是，美国16至18岁橄榄球运动员超过一半以上可以推起98公斤以上的重量。
100斤体重（即50kg），这差不多是一个中等身高约1米6左右中国女性的普遍体重。即便是不进行力量训练的普通男性，大多数也能够抱起来，只是费力程度的差别。对于训练有素的肌肉男来说，公主抱50公斤体重的女性更不在话下。因此“抱不动”的说法，可能只是个案。
具体到“公主抱”这个动作，它的发力主要是起始阶段的腰腹部和腿部的力量，以及整个过程中二头持续的发力。如果男性的腰腹、腿部、二头的力量不够的话，那么抱起确实会有困难。反之，就会轻而易举。这就是前面所说的“专门性原则”的作用，如果你想公主抱水平高，能抱起更大的重量，那么你就必须经常练习公主抱，并且针对腰、腹、腿、手臂进行针对性训练。
另一个重要的问题是，人和哑铃、杠铃这一些死的物件，也有着很大的差别。为什么当人昏迷后，想要抬动昏迷者会感到特别的沉重、困难，因为身体并不像普通物件有专门的把手供人发力。在抱起一个大活人时，具体姿势的不同（公主抱或者拥抱）以及身体的晃动，也会增加抱起的难度。
讨论：肌肉就是肌肉，不存在“死”或“活”的区别。仅仅因为肌肉男搬砖搬不过工人或打拳打不过拳手，就说肌肉男身上的肌肉是“死肌肉”。那么，众多普通人肯定更比不过搬砖工人和拳手，是不是普通人身上的肌肉也都是“死肌肉”呢？
当搬砖工人和拳手卧推的力量比不过肌肉男时，他们身上的肌肉是“死肌肉”还是“活肌肉”呢？
健身的目标，决定了的训练方式，从而影响训练的结果。拳击手的目标是获得更好的灵敏度和更大的攻击性，搬砖工人的目标是能够搬更多的砖。而肌肉男的目标是提高体能水平和均衡发展肌肉，让自己的体型更加健美。而我们却喜欢将不同的运动类型的人放在一起，进行某个指标的单一比较，不仅让人莞尔。思维正常的人是不会指望乒乓球运动员在举重比赛中拿个冠军的！
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