不管做什么动作一不注意都会做错，所以正确的动作、正确的发力部位和呼吸是一定要注意的。
比如：练肩的经典动作，但是却是最容易练错的动作---侧平举和俯身侧平举！动作要领不对就容易练到其他部位：斜方。
所以侧平举正确的动作是：双脚分开 与肩同宽 收腹挺胸 肘部微屈 发力集中于三角肌中束 两侧举起 上臂平行于地 最高点时停顿一秒 缓慢原路返回 抬臂吸气 返回呼气 。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式提高哑铃的位置！选择合适自己的重量不宜过重！
俯身侧平举动作要领：双脚于肩同宽掌心相对持哑铃，上身前倾与地面平行（也可头顶在可调椅上）双腿微屈 背部挺直 发力集中于三角肌后束 两侧抬起上臂与背平行 最高点停顿一秒 缓慢原路返回，抬臂吸气 返回呼气。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式抬高哑铃！背阔肌与竖脊肌要保持挺直绷紧，重心要稳定不要晃动！哑铃不宜过重！
还有卧推的具体方法就不说了，就是推的时候要控制胸大肌发力而不是肘和肩带动胸，所以在家洗完澡的时候可以左右控制胸大肌跳动练习发力。
手机码字太麻烦就写那么多了……
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