如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

引体向上,一直令很多人望而却步。确实,如果你的体重比较大、臂力又不够,很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习,数量上去是迟早的事,你的身体也会跟着发生转变。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

这是一位来自外国的小伙,他打算每天进行100个引体向上,坚持30天,看看会发生什么变化。第一天做引体向上,第一组他完成了7个。就这样分成若干组,勉强完成了。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

下次锻炼已经是第4天了,初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

继续坚持!这次他把战场转移到了家里,此时单组已经可以多做一个,也就是8个。别小看这一个的进步,这是数百次重复此动作换来的。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

日子过半,现在单组已经可以完成12个,几乎比当初多了一倍。每天100个的训练强度很大,这带来的进步速度也是惊人的。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

第25天,似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜。现在他做的更多、更快,并且更标准了。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

这是最后的成果展示,进步最大的就是他的三角肌后束,强壮了很多。背阔肌也有一些变化,背更加宽了,倒三角身材明显,当然这也跟他采取的展背姿势有关系。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

一些小伙伴会有疑问,每天100个的强度,会不会太大了?当然,如果你没有过锻炼习惯,它就是一个天文数字。我也没有让大家去每天做这么多,这个过程要循序渐进。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

肌肉能恢复吗?会不会训练过量?

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

只要你坚持锻炼,你的力量就会不断进步,这是因为肌肉在超量恢复。你不断给它施加压力,它就会长的更壮以适应这种压力。不断加量,总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌。

如果每天坚持做一百个引体向上,那么一个月后会有什么样的效果?

肌肉酸痛感强时就一定要停练,让其完全恢复再继续,其实一般人是不容易做到训练过度的。训练过度一般指:一段时间高强度练习后,在之后的2-3周的身体感到疲劳、运动表现下降,心情变差等现象。

最后再来重温一下引体向上的做法:双手握距宽于肩,腿部完全放松。上拉时收紧肩胛骨以及腹部,拉到下巴过杠即可。回程时控制住速度,不可一下子“落”下去。

发表评论