最近忙于健身,甚至做起了私教的二传手,因此让韦德损失了一大笔私教生意。今天又有MM向我咨询健身的事宜,旁边的MM听的眼睛都发绿了,羡慕我怎么知道那么多,其实啊,我也是倒卖别人的“知识产权而已”。
首先,去健身房是一件很难坚持的事情,很多人以为多几个同伴去,就会坚持下来,其实不然。熟悉的人越多,就越不会认真练。到最后大家都不来了。所以买健身卡以前,一定要找个意志力坚强的朋友一同前往。最好一周能保证三次。这样如果能坚持一年的话,以后你就会坚持下来的。
其次,很多人以为做器械很枯燥,是练肌肉的,对于减肥的女孩子不适和,所以拼命的做有氧和跳操课。其实操课并不是健身的主流。操课再好,对减肥的效果其实并不到。而过多的有氧会导致胸部缩小。而且有氧训练对你体形根本的改变作用并不是很大。所以锻炼前,花上10-15分钟利用有氧做下热身,其目的就是为了提高心率,防止运动中的伤害。之后根据自己体形和肌肉生长的需要做些器械,一般每组15个动作,完成3-4组后方可取得一定效果。还有腹部是每次都必须练的。练完器械后,可根据自己体力选择坡度快走或者慢跑30-50分钟。这样才会瘦的好看。而操课只是帮助你消耗更大的热量,达到辅助的效果。
最好,要防止运动中的伤害。其实锻炼的同时,带来的运动伤害不可避免,比如踏板操对膝盖的冲击,动感单车对膝盖和腰部的冲击,所以必须充分认识到运动可能会带给你的伤害,才可能达到强身健体的目的。
此外,任何有氧运动过后,要注意反相拉伸,防止肌肉成块状生长。
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