饮食与训练 nu|,wE!i
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您应通过日常的体力活动、定时的饮食和肌肉锻炼来促进体内的新陈代谢。吃东西要多种多样且低脂、低盐、微甜，多吃粗粮和蔬菜、土豆，少吃动物蛋白，少吃多餐，喝低热量的饮料，烹调的饭菜既要可口又要保证营养。 5 D7k[+6
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建议您多参加各种体力活动，它不仅在训练负荷阶段，而且在训练结束后的一段时间内，都会发挥刺激新陈代谢的作用。我们的身体可从四个方面补充能量，即碳水化合物（或糖）、脂肪、蛋白质和维生素。酒精是无论如何应避免的。蛋白质是肌肉系统的源泉，它在正常饮食情况下不需要额外补充。另外还有碳水化合物（或糖）和脂肪，这两种物质实际上在运动中以一定的比例被消耗掉了，如在耐力负荷训练中，脂肪的燃烧持续增长，在大约半个小时后达到最高点。此外，维生素也是必不可少的，应通过多食蔬菜和水果来摄入。其余所有额外对我们的有机体造成负荷的东西都应该避免。然而糟糕的是，有的人整天什么都不吃就开始训练，其结果是虚弱无力。 j}J=ZLr/V"
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饮食与睡眠 &VCg`r-{~
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康的睡眠是人类的基本需求。为了达到健康的睡眠，您应当从傍晚就开始停用咖啡、茶、可口可乐等刺激性饮料。要想降低现有的过高体重，晚上就不能吃太多的食物（欲过性生活则吃得清淡些更好）。另外，酒精并非有效的安眠药，它会严重影响睡眠质量。对于保持良好的睡眠来说，一种始终有效的家庭必备药品是一杯添加蜂蜜的热牛奶。
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