求减掉腹部脂肪的简易运动方法

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动(也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作),比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间。另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次。另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复。

关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料,从形式上简单点说就是,有氧运动是长时间低中强度的运动,无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动。在做有氧运动的时候,楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用。

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